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Pourquoi souscrire à Strava ?
- accès à des fonctionnalités avancées : entraînements, analyses, segments, comparaisons de performance
- suivi détaillé de vos sorties gravel, running ou triathlon
- défis et objectifs personnalisés, planification optimale de vos séances
- une cartographie particulièrement complète : heatmap mondiale et ultra-localisée, heatmap personnelle, accès à différents fonds de carte, tracé manuel d’itinéraires sur ordinateur et mobile, ainsi que génération automatique d’itinéraires sur mobile
Comment profiter de l’offre ?
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⚠️ Remarque importante : les codes promo sont à appliquer via le site web (pas par App Store ou Google Play), et uniquement avec un compte gratuit.
Que vous souhaitiez améliorer vos performances, suivre vos sorties, découvrir de nouveaux itinéraires ou relever de nouveaux défis gravel, cette offre permet de profiter de l’abonnement Strava à prix réduit.
Strava : bien plus qu’une application pour enregistrer ses sorties
Strava est devenue l’une des applications incontournables pour les cyclistes. Route, gravel, VTT, home trainer… Elle permet évidemment d’enregistrer et de partager ses activités, mais son intérêt va aujourd’hui bien au-delà.
La version gratuite permet déjà de retrouver ses sorties, suivre ses amis, rejoindre des clubs ou encore participer à des challenges. L’abonnement Strava va plus loin avec des outils dédiés à l’analyse de l’entraînement, à la progression et à la préparation de ses prochaines sorties.
Mais toutes les fonctionnalités ne se valent pas et, surtout, tout le monde n’a pas nécessairement besoin de payer pour Strava.
L’abonnement Strava vaut-il vraiment le coup ?
C’est probablement la première question à se poser avant de sortir sa carte bancaire.
Pour un cycliste qui utilise uniquement Strava comme carnet de bord et réseau social, la version gratuite reste largement suffisante.
L’abonnement devient beaucoup plus intéressant dès que vous souhaitez exploiter davantage les données de vos sorties ou utiliser Strava comme un véritable outil au quotidien.
Parmi les fonctionnalités que nous trouvons les plus pertinentes :
- l’analyse plus détaillée de vos entraînements ;
- le suivi de votre progression sur plusieurs semaines ou plusieurs mois ;
- les zones de fréquence cardiaque et de puissance ;
- la création et la découverte d’itinéraires ;
- les Live Segments ;
- les objectifs personnalisés ;
- certaines fonctionnalités de sécurité comme Beacon.
Strava ne remplace pas nécessairement une plateforme d’entraînement très spécialisée. En revanche, son gros avantage reste de réunir de nombreux outils dans une interface simple, directement connectée à la communauté que beaucoup de cyclistes utilisent déjà au quotidien.
→ Découvrez notre avis complet sur l’abonnement Strava
Planifier ses itinéraires avec Strava
C’est une fonctionnalité parfois éclipsée par les segments et les statistiques, alors qu’elle fait partie des vrais arguments en faveur de l’abonnement.
Strava s’appuie sur les activités enregistrées par sa communauté pour identifier les routes et chemins réellement empruntés par les sportifs.
Sa cartographie constitue d’ailleurs l’un des gros points forts de l’abonnement, particulièrement pour le gravel. Elle donne accès à une heatmap mondiale très détaillée, mais aussi à votre heatmap personnelle, afin de visualiser les routes et chemins que vous empruntez le plus souvent.
Vous pouvez également utiliser différents fonds de carte, tracer manuellement vos itinéraires sur ordinateur comme sur mobile, ou encore laisser Strava générer automatiquement des parcours depuis l’application.
Pour le vélo de route comme pour le gravel, c’est particulièrement intéressant lorsque vous roulez dans une région que vous connaissez mal : les traces laissées par les autres utilisateurs donnent de précieuses indications sur les endroits réellement praticables et populaires.
Cela ne dispense évidemment pas de vérifier son parcours avant de partir, particulièrement en gravel où la praticabilité d’un chemin peut évoluer rapidement.
Mais pour préparer rapidement une sortie, découvrir de nouveaux chemins ou explorer une région que l’on connaît peu, la cartographie Strava est devenue un outil particulièrement efficace.
Utiliser Strava pour mieux comprendre ses entraînements
Accumuler les kilomètres est une chose. Comprendre ce que l’on fait sur le vélo en est une autre.
Dès lors que votre compteur ou votre montre enregistre votre fréquence cardiaque et, idéalement, votre puissance, Strava peut devenir beaucoup plus intéressant qu’un simple historique de sorties.
Les zones de fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque permet d’estimer l’intensité à laquelle votre organisme travaille.
Une sortie d’endurance tranquille, une ascension effectuée au seuil ou une série d’intervalles courts ne produisent évidemment pas le même effort physiologique.
Définir correctement ses zones permet donc de mieux comprendre combien de temps a réellement été passé à chaque niveau d’intensité, plutôt que de se fier uniquement à la vitesse moyenne d’une sortie.
Et en cyclisme, cette dernière peut être particulièrement trompeuse : vent, dénivelé, revêtement, aspiration ou type de vélo peuvent considérablement la faire varier.
Les zones de puissance
Si vous roulez avec un capteur de puissance, l’analyse devient encore plus intéressante.
Contrairement à la fréquence cardiaque, la puissance mesure directement l’effort mécanique produit sur le vélo. Elle réagit immédiatement lorsque vous appuyez sur les pédales et n’est pas influencée de la même manière par la chaleur, la fatigue ou le stress.
Les zones de puissance permettent ainsi de distinguer plus facilement une sortie de récupération, un travail d’endurance, du tempo, du seuil ou des efforts beaucoup plus courts et intenses.
Mais encore faut-il que vos zones soient correctement paramétrées. Une FTP surestimée ou devenue obsolète peut rendre une bonne partie de l’analyse beaucoup moins pertinente.
→ Notre guide complet pour utiliser ses zones de puissance et de fréquence cardiaque dans Strava
Suivre sa progression plutôt que regarder une seule sortie
C’est probablement l’un des changements les plus intéressants lorsque l’on commence à exploiter sérieusement ses données.
Une sortie isolée ne raconte finalement pas grand-chose.
Vous pouvez battre un record parce que vous aviez le vent dans le dos, afficher une vitesse moyenne médiocre sur une sortie particulièrement vallonnée ou avoir de mauvaises sensations malgré des valeurs tout à fait normales.
La tendance sur plusieurs semaines est beaucoup plus intéressante.
L’abonnement Strava permet justement de prendre davantage de recul sur son entraînement : volume réalisé, régularité, intensité, évolution de la condition physique ou encore meilleurs efforts.
L’objectif n’est pas nécessairement de transformer chaque cycliste en analyste de données. Au contraire : ces informations deviennent intéressantes lorsqu’elles permettent de répondre simplement à quelques questions.
Est-ce que je roule suffisamment régulièrement ? Est-ce que j’accumule trop d’intensité ? Est-ce que mes meilleurs efforts progressent ? Est-ce que mon volume augmente trop brutalement ?
C’est à ce moment-là que Strava commence réellement à devenir un outil d’entraînement, et plus seulement l’endroit où l’on dépose son activité après avoir roulé.
Les segments Strava : utiles ou juste amusants ?
Un peu des deux !
Les segments font partie de l’ADN de Strava depuis ses débuts. Ils permettent de comparer son temps sur une portion précise avec ses propres performances précédentes ou celles des autres utilisateurs.
Pour l’entraînement, ils peuvent servir de repère reproductible : une même montée ou une même portion roulante peut devenir un petit test que l’on répète au fil de la saison.
Avec les Live Segments, l’abonnement permet également de suivre certaines performances en temps réel sur un appareil compatible. Vous pouvez ainsi savoir pendant votre effort si vous êtes en avance ou en retard sur une référence donnée.
Est-ce indispensable pour progresser ? Absolument pas.
Est-ce que cela peut transformer une petite montée que vous connaissez par cœur en contre-la-montre improvisé ? Clairement. 😅
Strava gratuit ou abonnement : lequel choisir ?
Tout dépend finalement de votre utilisation.
La version gratuite de Strava est probablement suffisante si vous souhaitez principalement :
- enregistrer vos sorties
- conserver un historique de vos activités
- suivre vos amis
- publier vos sorties
- participer à la dimension sociale de la plateforme.
L’abonnement devient plus pertinent si vous souhaitez :
- analyser davantage vos entraînements
- suivre votre progression dans le temps
- exploiter vos données de puissance et de fréquence cardiaque
- créer régulièrement de nouveaux itinéraires
- utiliser davantage les segments
- vous fixer des objectifs et suivre leur progression.
Notre conseil reste donc assez simple : ne vous abonnez pas uniquement parce que vous utilisez Strava.
Abonnez-vous si les fonctionnalités supplémentaires correspondent réellement à votre pratique.
Nos conseils pour profiter vraiment de Strava
Si vous décidez de vous abonner, notre conseil est surtout de prendre quelques minutes pour configurer correctement votre compte.
Renseignez vos bonnes zones de fréquence cardiaque et de puissance, vérifiez votre FTP si vous utilisez un capteur de puissance, explorez les outils de création d’itinéraires et ne vous contentez pas d’observer la vitesse moyenne de chaque sortie.
Strava devient beaucoup plus intéressant lorsqu’on commence à regarder les tendances sur plusieurs semaines et plusieurs mois, plutôt qu’à juger chacune de ses sorties individuellement.
Et gardez une chose en tête : toutes ces données restent des outils.
Le nombre de kilomètres, les watts, les segments ou la condition physique peuvent vous aider à progresser et à mieux comprendre votre pratique. Ils ne doivent pas devenir une raison de sortir lorsque votre corps vous dit de récupérer.
Le vélo reste quand même plus sympa lorsqu’on pense parfois à lever les yeux du compteur. 😉
