Optimiser sa nutrition quand on pratique un sport d’endurance peut vite paraître assez complexe. Les réseaux sociaux sont inondés de conseils, parfois contradictoires. Pourtant, la nutrition reste l’un des principaux leviers pour améliorer sa performance. Il est donc logique que de plus en plus de cyclistes cherchent à l’optimiser.
On peut alors rapidement se retrouver perdu au milieu de toutes ces informations. C’est à partir de ce constat que j’ai testé Hexis, une application dédiée au suivi nutritionnel.
Globalement, l’application a pour objectif de calculer automatiquement les apports caloriques nécessaires chaque jour, ainsi que la répartition des macronutriments : glucides, protéines et lipides. Elle adapte aussi ses recommandations aux entraînements prévus ou effectués.
Les points forts :
- Suivi en temps réel des besoins nutritionnels
- Adaptation du plan aux entraînements prévus
- Expérience utilisateur améliorée au fil des mises à jour
À améliorer
- Connectivités encore limitées
- Pas d’intégration du cycle menstruel
Hexis indique par ailleurs que 95 % de ses utilisateurs auraient amélioré leurs performances après quatre semaines d’utilisation. Mais concrètement, qu’est-ce que ça donne après plusieurs mois de test ?
Une interface claire, mais une configuration qui demande du temps
La première étape consiste à configurer son profil : heures des repas, cycle de sommeil, poids, taille, etc. Je regrette un peu de ne pas pouvoir adapter mes heures de sommeil selon les jours : le week-end, je ne me lève par exemple pas à la même heure que les jours de semaine.
Il est possible de consulter ses données à la fois sur le site internet et sur l’application. Je trouve le design global plutôt lisible. Il nécessite un petit temps d’adaptation, mais une fois habituée, on retrouve assez rapidement les informations nécessaires.
L’application se divise en deux principales parties : le Fuel Plan, qui correspond au suivi de votre nutrition, et les Trends, qui permettent de comparer ses apports réels à ceux recommandés par l’application, à la fois en termes de calories et de macronutriments.
Vous avez également des courbes de suivi de votre poids si vous utilisez une balance impédancemètre, ainsi que de votre déficit ou surplus calorique. Personnellement, ce n’est pas une partie de l’application qui m’a particulièrement intéressée.
Côté tarif, Hexis se base sur un système d’abonnement : 16,99 € par mois ou 109,99 € par an.
Une prise en main encore perfectible
Une fois la configuration faite, place à la prise en main. Sur les premiers jours, mon avis était très mitigé quant à l’ergonomie de l’application. Heureusement, une mise à jour est sortie en août 2026 et améliore grandement une partie des points que je trouvais limitants.
Globalement, l’utilisation d’Hexis consiste à enregistrer l’ensemble de ses repas et de ses entraînements afin que l’application puisse adapter ses recommandations.
Côté entraînement : l’absence de connexion Strava complique le départ
Pour les entraînements, l’application peut notamment être liée à Garmin Connect et Intervals.icu afin de les importer automatiquement. Si vous planifiez vos séances à l’avance sur Intervals.icu, elles apparaissent sur le jour concerné, avec les recommandations nutritionnelles mises à jour pour votre journée et votre séance.
Cependant, il n’existe pas encore de connectivité directe avec Strava, qui reste pourtant l’une des applications les plus utilisées par les cyclistes.
J’ai donc commencé le test en ajoutant mes entraînements manuellement, mais l’ergonomie n’est clairement pas pensée pour cette utilisation. Heureusement, il existe une alternative : créer un compte Intervals.icu, le connecter à Strava puis à Hexis. Les entraînements enregistrés sur Strava sont alors automatiquement importés dans Hexis.
Côté alimentation : une première semaine assez chronophage
La prise en main est un peu longue au début, car il faut remplir sa liste de favoris pour faciliter ensuite l’ajout des prochains repas, en enregistrant les aliments consommés le plus souvent : pâtes, fromage blanc, nutrition vélo, etc.
Même chose pour les quantités : il faut souvent indiquer le nombre de grammes consommés. Pour être précise, tout passe donc sur la balance : tranche de pain de mie, cuillère de confiture, portion de pâtes… La première semaine d’utilisation peut donc être assez contraignante.
Les aliments peuvent être ajoutés de différentes façons.
Il est d’abord possible de chercher directement parmi les références déjà enregistrées. Personnellement, j’ai rarement trouvé ce que je cherchais. Les références sont d’ailleurs toutes en anglais, ce qui peut rapidement compliquer la recherche de certains aliments.
La deuxième option consiste à scanner les codes-barres des produits. C’est la méthode que j’ai finalement le plus utilisée : j’ai trouvé la plupart des produits que je recherchais, avec leurs informations nutritionnelles déjà enregistrées.
Il est aussi possible d’ajouter soi-même un aliment et ses informations nutritionnelles. Enfin, Hexis propose une option permettant de décrire une recette avec ses ingrédients afin d’obtenir directement une estimation des informations nutritionnelles. Si vous préparez par exemple un bœuf bourguignon, cela évite de renseigner un à un tous les ingrédients.
Une fois cette première phase passée et les aliments consommés régulièrement ajoutés aux favoris, l’utilisation devient beaucoup plus simple. Vous pouvez même indiquer que vous avez mangé la même chose que la veille : le repas est alors automatiquement repris et les quantités peuvent ensuite être modifiées si nécessaire.
Cette fonctionnalité n’était pas disponible avant la mise à jour d’août et change clairement la facilité d’utilisation de l’application. Elle montre aussi une bonne réactivité de la part d’Hexis pour corriger ses points faibles et améliorer l’expérience utilisateur.
Après plusieurs semaines : Hexis change-t-elle vraiment la donne ?
C’est finalement sur le fond que Hexis m’a le plus convaincue. Le point fort de l’application est, selon moi, l’estimation des besoins quotidiens en macronutriments, avec une répartition par repas.
L’utilisation d’Hexis m’a permis de prendre conscience de plusieurs déséquilibres dans ma propre alimentation. C’est là que l’application devient particulièrement intéressante.
Globalement, mes petits-déjeuners avant un entraînement n’étaient souvent pas assez caloriques, et surtout pas assez riches en glucides. J’ai également tendance à ne pas consommer suffisamment de lipides sur la journée et, à l’inverse, à avoir des apports en protéines plutôt élevés.
Pendant la journée, lorsque vous complétez un repas, les barres de macronutriments progressent au fur et à mesure des aliments ajoutés. Vous pouvez donc ajuster votre repas en fonction de vos objectifs. L’intérêt est notamment de consulter l’application avant de manger, afin d’adapter son repas plutôt que de constater après coup que l’on est très loin de la cible.
Ce fonctionnement rejoint assez bien les bases de la nutrition quotidienne et à l’entraînement : l’enjeu n’est pas seulement de compter des calories, mais de comprendre ce que l’on met réellement dans l’assiette.
Ce qui manque à mon sens, c’est une recommandation automatique pour compléter ses apports. Il m’est par exemple arrivé plusieurs fois de terminer mon déjeuner et de constater qu’il me manquait encore 20 g de lipides et 50 g de glucides. J’aurais apprécié qu’Hexis me propose directement quelques aliments permettant de compléter ces apports.
Il n’est pas toujours évident de se rapprocher des objectifs des trois macronutriments sans dépasser largement l’un d’entre eux.
Autre point bloquant : lorsque l’on ne cuisine pas soi-même. Il devient difficile de connaître précisément les quantités et les ingrédients utilisés. Par exemple, lorsque l’on mange au restaurant.
Le vrai intérêt d’Hexis : comprendre ses besoins
En termes d’usage, je pense qu’il est intéressant d’utiliser l’application en deux temps.
Pendant les premières semaines, je conseille de ne rien changer à son alimentation et de simplement renseigner tout ce que l’on mange. Au bout de deux semaines, vous aurez ainsi une vision plus précise de ce que vous consommez réellement par rapport aux recommandations de l’application.
Vous pourrez également identifier l’origine de vos principaux écarts entre vos apports réels et ceux préconisés.
Par exemple, l’application m’a permis de constater que le choix d’une source de glucides plutôt qu’une autre peut modifier sensiblement la répartition des macronutriments d’un repas. À quantité équivalente, les pâtes apportent notamment davantage de protéines que le riz, ce qui peut avoir un impact sur l’équilibre global du repas lorsque l’on cherche à se rapprocher d’objectifs précis en glucides, protéines et lipides.
C’est justement l’un des intérêts d’Hexis : rendre ces différences concrètes et permettre d’ajuster ses repas en fonction de ses besoins, plutôt que de raisonner uniquement en termes de calories.
Évidemment, ces chiffres restent des recommandations et ne doivent pas devenir une obsession. L’objectif est avant tout de mieux comprendre ses besoins et de développer des automatismes, pas de tomber dans un contrôle excessif de son alimentation.
La fonctionnalité qui m’a également manqué est un récapitulatif hebdomadaire. J’aurais aimé pouvoir retrouver au même endroit mon volume d’entraînement et mes apports nutritionnels réels par rapport aux recommandations.
Une fois cette phase d’observation terminée, il devient alors possible d’adapter progressivement son alimentation aux recommandations d’Hexis. Je n’ai finalement pas énormément changé les aliments que je consomme. En revanche, j’ai modifié les quantités et surtout la répartition de mes apports au cours de la journée.
Un autre aspect que j’aurais aimé voir dans l’application est la possibilité d’intégrer le cycle menstruel et l’adaptation des recommandations selon celui-ci. Les besoins nutritionnels fluctuent selon le cycle et ont un impact significatif sur la performance. Nous avons d’ailleurs consacré un article à l’alimentation de la femme cycliste selon le cycle menstruel.
Finalement, l’application m’a permis d’avoir une vision beaucoup plus claire de mes besoins énergétiques et de développer certains automatismes : adapter mon petit-déjeuner en fonction de l’entraînement prévu, ajuster mon dîner selon mon alimentation de la journée et les macronutriments qu’il me reste à consommer, etc.
Difficile, en revanche, de mesurer un réel gain de performance sans réaliser de tests spécifiques. Sur toute la durée du test, je n’ai toutefois jamais ressenti de manque d’énergie lié à mon alimentation.
Des recommandations cohérentes avec les ouvrages de référence ?
J’ai également comparé les recommandations de l’application avec un livre de Stacy Sims que j’apprécie particulièrement, et qui s’intéresse principalement à la nutrition sportive chez les femmes.
Sur les sorties à vélo de plus de deux heures, les recommandations en glucides d’Hexis étaient globalement cohérentes avec celles de Stacy Sims. En revanche, lors des journées de repos ou des journées consacrées uniquement à la musculation, Hexis recommandait entre 32 et 41 % de glucides supplémentaires par rapport aux recommandations du livre.
En termes de protéines et de lipides, je n’ai pas constaté d’écarts significatifs entre les deux approches.
Cette comparaison montre surtout qu’il n’existe pas une seule manière de déterminer ses besoins nutritionnels. Même si Hexis fournit un suivi précis et personnalisé, il reste important de prendre en compte son propre ressenti, son niveau d’activité et ses objectifs, puis d’adapter son alimentation en conséquence.
Pour qui est fait Hexis ?
Hexis s’adresse avant tout aux cyclistes qui souhaitent mieux comprendre leur alimentation et adapter leurs apports à leur charge d’entraînement. L’application est particulièrement intéressante pour les pratiquants réguliers qui veulent aller au-delà des recommandations générales et disposer d’un suivi personnalisé, à condition d’être prêts à renseigner leurs repas au quotidien.
Elle sera moins adaptée aux cyclistes qui recherchent une solution entièrement automatisée ou qui ne souhaitent pas consacrer de temps au suivi de leur alimentation.
Hexis n’est donc pas une application magique. C’est plutôt un outil exigeant, parfois un peu contraignant, mais capable de rendre très concrète une question souvent floue : est-ce que je mange vraiment en fonction de ce que je demande à mon corps ?
