Vous êtes à la recherche d’un plan d’entraînement pour le vélo de gravel ? À travers cet article, je vous explique les concepts de base de l’entraînement en gravel bike et je vous aide à structurer vos séances à l’aide de plans.
Nos plans d'entraînement pour le gravel
Afin de vous accompagner au mieux, nous avons créé pour vous différents plans d’entraînement pour vous aider à progresser et à atteindre vos objectifs.
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L'entrainement en gravel : ça existe vraiment ?
À proprement parlé, les entraînements spécifiques au gravel ne sont pas encore très répandus. Même si les courses ou les épreuves de gravel connaissent un succès grandissant, bien souvent on n’y applique pas une préparation stricte.
Contrairement au cyclisme sur route ou au VTT en compétition, le gravel est encore une discipline jeune dans sa forme actuelle. Même si les évènements se multiplient, les véritables courses de gravel se font rares. Toutefois, l’entraînement n’est pas seulement réservé à ceux qui souhaitent faire des compétitions. On peut s’entraîner en gravel pour chercher à progresser sans avoir d’objectif de compétition.
Contrairement à rouler dans l’unique but de se vider la tête, de voir du paysage ou que sais-je, s’entraîner ajoute une dimension ludique et cadrée à votre séance gravel. On peut progresser en roulant sans chercher à s’entraîner mais arrivé à un certain stade, il faudra cadrer davantage vos séances si votre objectif est de progresser sur le long terme.
👉 L’entraînement en gravel n’est donc pas une fin en soi mais plutôt une forme de pratique complémentaire.
Le gravel, une alternative à l'entraînement ?
D’ailleurs, pendant longtemps, les sportifs ont vu le gravel comme une discipline annexe à leur sport de prédilection. La course à pied pour certains, le cyclisme sur route pour d’autre. Ainsi, il n’était pas question de penser « entraînement » en tant que tel. Le gravel était le moyen de s’évader de l’entraînement et des séances structurées de la discipline principale.
Aujourd’hui, la plupart des pratiquants de gravel n’utilisent pas cette discipline comme un « à côté » mais bien comme leur sport principal.
On voit même certains pratiquants utiliser le gravel comme source d’entraînement pour leur discipline phare. Par exemple, il m’arrive de réaliser mes séances de fractionné libre (= fartlek) sur mon gravel. Je m’amuse à accélérer sur les portions non asphaltées et j’effectue ma récupération sur les parties route.
Course de gravel : quel est l'entraînement idéal ?
Si vous souhaitez participer à des randos ou des courses de gravel et bien y figurer, un certain entraînement s’impose. Outre le fait de vouloir performer, l’entraînement en gravel vous permettra surtout de prendre plus de plaisir et de moins « souffrir » le jour J.
👉 L’entraînement en gravel ne rime donc pas toujours avec « performance » mais plutôt avec « progression ».
Pourquoi suivre un plan d'entraînement pour le gravel
Suivre un plan d’entraînement spécifique au gravel permet donc de structurer votre progression. Chaque séance à un but. Elle rentre dans un cycle qui lui-même découle d’un objectif.
Un plan d'entraînement en gravel, ça ressemble à quoi ?
Un plan d’entraînement conçu pour le gravel dure généralement plusieurs semaines voire mois.
Il sera important de consacrer du temps à des entraînements techniques afin de parfaire la maîtrise de votre vélo sur des chemins et autres singles.
Puis, une partie plus importante de l’entraînement devra être consacrée à la progression pure. Ici, on pense naturellement à des qualités comme l’endurance, la vitesse ou encore la résistance.
Il est courant de fonctionner par cycle de travail : un bloc de X semaines consacré à la force puis un autre spécifique à votre objectif par exemple. Chaque qualité doit être travaillée de manière spécifique. Néanmoins, rien ne vous empêche d’effectuer des séances de rappels au sein d’un bloc différent.
Ces blocs doivent comprendre des semaines de récupération avec peu ou pas de volume. Bien structurer l’ensemble s’apprend au fil des saisons.
