Depuis le Covid, le monde du vélo a évolué, et avec lui, les méthodes d’entraînement. Si le gravel bike a explosé, la demande pour les home trainers, a elle aussi, connu un retournement de marché sans précédent. Cet outil s’impose d’ailleurs comme un allié de choix pour maintenir sa forme même lorsque les conditions extérieures sont défavorables. Analysons ensemble comment bien choisir son modèle quand on possède déjà un gravel. 👇
⚡️ Résistance magnétique
⛰️ Commandes au guidon
📣 Support roue avant
💪 8 niveaux de résistance
⚙️ Adapté à tous les vélos
👌 Pliable
⚙️ Résistance automatique
📣 Faible niveau sonore
👌 Compatible Zwift
Les différents types de home trainers pour gravel
En quelques années, le nombre de références a explosé. On repère aujourd’hui 4 grandes familles d’home trainer :
- Home trainers à résistance
- Home trainers à transmission directe
- Home trainers à rouleaux
- Vélos d’intérieur
Home trainer à résistance
Les home trainers à résistance sont les modèles les plus classiques et abordables. Le vélo est fixé au niveau de la roue arrière, et une unité de résistance (magnétique, fluide, ou à air) crée une force qui simule les efforts d’une sortie réelle. La roue arrière roule sur un rouleau, et la résistance varie en fonction du type de système utilisé.
Souvent moins chers et simples à utiliser, ces home trainers sont compatibles avec quasiment tous les types de vélos, y compris les gravel. Toutefois, ils peuvent être bruyants selon le système de résistance. Notez aussi que le pneu arrière va s’user rapidement si vous optez pour un home trainer à résistance.
Je vous conseille donc un pneu dédié à cet usage. C’est un outil idéal si vous avez une pratique très occasionnelle de l’entraînement en intérieur ou que vous avez un budget réduit.
Côté prix, on trouve de tout. Ça commence aux alentours des 50 euros avec des modèles entrée de gamme pour s’étendre jusqu’aux 200 euros.
⚡️ Résistance magnétique
⛰️ Commandes au guidon
📣 Support roue avant
💪 8 niveaux de résistance
⚙️ Adapté à tous les vélos
👌 Pliable
Home trainer à rouleaux
Ce type d’home trainer est constitué de trois rouleaux sur lesquels vous posez directement votre vélo. Contrairement aux autres systèmes, vous n’attachez pas le vélo au home trainer, vous devez donc maintenir votre équilibre en pédalant. Certains modèles proposent des systèmes de résistance, mais ce n’est pas toujours le cas.
🛠️ Entraxe réglable
⚙️ Adapté à tous les vélos
👌 Pliable
Si le rouleau est excellent pour travailler l’équilibre, la technique et la souplesse de pédalage, il reste difficile à maîtriser pour les débutants et le manque de connectivité et de résistance réglable sur la plupart des modèles le rend moins adapté aux entraînements indoor. Léger, compact et bien souvent pliable, cela reste toutefois un appareil idéal pour s’échauffer en amont d’une compétition comme un cyclocross ou une course gravel par exemple.
Home trainer à transmission directe
Ces home trainers nécessitent de retirer la roue arrière de votre gravel et de fixer directement le vélo à l’appareil. Sur ce dernier, un corps de roue libre et une cassette y sont fixés. Le mécanisme interne crée la résistance, souvent contrôlée électroniquement.
Cela offre une meilleure précision et une simulation plus réaliste des conditions extérieures (pentes, descentes, etc.). Certains modèles simulent même les revêtements et peuvent vous proposer une sensation de pavés ou chemins. C’est très grisant à l’utilisation !
Très silencieux, ce type d’home trainer propose une simulation réaliste et enlève le problème d’usure du pneu arrière. C’est idéal pour des séances d’entraînement plutôt précises et intensives.
Plus cher à l’achat, l’installation peut s’avérer aussi légèrement plus complexe et vous devrez avoir un modèle compatible, que ce soit au niveau du corps de roue libre, de la cassette ou du type d’axe.
C’est un home trainer que je conseille davantage aux cyclistes réguliers et à ceux qui apprécient l’entraînement indoor.
⚡️ Puissance max de 2200 watts
⚙️ Cassette incluse
🛜 Connexion Wifi
⚡️ Puissance max de 1500 watts
⛰️ Pente jusqu’à 12%
📣 Faible niveau sonore
Vélo d’intérieur (ou smart bike)
Les vélos d’intérieur sont des appareils entièrement intégrés. Il s’agit de machines fixes, souvent connectées, qui permettent un entraînement très précis. Ils ne nécessitent pas de vélo, car tout est inclus : pédalier, cadre, résistance électronique contrôlable, et souvent un écran ou une compatibilité avec des applications d’entraînement virtuelles.
En proposant une excellente stabilité et en étant silencieux, les vélos d’intérieur sont une alternative de plus en plus intéressante si vous avez la place de laisser une telle configuration fixe à l’année. La plupart des smart bikes offrent aujourd’hui également une connectivité optimale avec des plateformes comme Zwift.
⚙️ Résistance automatique
📣 Faible niveau sonore
👌 Compatible Zwift
Personnellement, j’ai eu la chance de pouvoir essayer tout type d’home trainer. À date, ma préférence va pour les modèles à transmission directe, qui malgré un coût plus élevé, proposent d’excellentes sensations.
Toutefois, si vous pouvez laisser un setup à l’année, certains modèles de smart bike sont aussi d’excellentes alternatives bien qu’un peu plus cher.
Enfin, si c’est pour une utilisation très occasionnelle et que vous avez un budget limité, certains modèles à résistance seront parfaits pour une utilisation ponctuelle.
Les caractéristiques techniques essentielles
Lors du choix d’un home trainer pour gravel, certaines spécifications techniques sont cruciales :
- La puissance de résistance est un élément clé. Elle varie généralement de 600W à plus de 2000W selon les modèles. Je vous recommande a minima 1500 w pour une expérience proche de la réalité.
- La simulation de pentes est un autre aspect important. Les modèles haut de gamme peuvent simuler des pentes allant jusqu’à 25%, idéal si vous souhaitez vous entraîner pour une rando gravel avec beaucoup de D+ !
- La connectivité : aujourd’hui, un home trainer doit a minima proposer une connexion ANT+ et / ou Bluetooth. Cela permet de rendre votre expérience encore plus réaliste grâce aux nombreuses e-simulations qui existent sur le marché.
- Enfin, le volant d’inertie joue un rôle crucial dans la fluidité du pédalage. Un volant plus lourd offre généralement une expérience plus réaliste et agréable.
Home trainer et gravel : quelles spécificités ?
Attention à la largeur du pneu
Votre gravel est surement équipé d’un pneu large (de 35 à 50 mm, voire plus), ce qui peut poser problème sur certains home trainers. Par exemple, sur les modèles à résistance où la roue arrière repose sur un rouleau, un pneu gravel plus large risque de mal s’ajuster, de provoquer des frottements excessifs ou de créer une sensation d’instabilité. Dans tous les cas, je vous recommande d’utiliser un pneu dédié à cette utilisation.
Méfiance sur la fixation et compatibilité des axes
Les gravel sont, la plupart du temps, équipés d’axes traversants (souvent 12 mm) pour la roue arrière, qui sont plus robustes que les attaches rapides classiques des vélos de route. Or, tous les home trainers ne sont pas compatibles avec ce type d’axe, en particulier certains modèles basiques à résistance ou à rouleaux.
Certains home trainer sont aussi incompatibles avec certaines références de cadres, notamment à cause des bases arrière et d’un étrier de frein qui peut venir frotter sur le home trainer. Reportez-vous toujours à la liste des exclusions du modèle en question.
Mes conseils pour bien utiliser votre home trainer
Attention à la durée des séances
En raison de la forte transpiration induite par l’entraînement stationnaire, il est recommandé de limiter la durée des séances, surtout au début. Une hydratation adéquate pendant l’effort est cruciale. Je vous conseille de boire a minima toutes les 10′.
Dans un premier temps, commencez par des séances de 45′ – 60′.
Protégez votre vélo
La transpiration peut être corrosive pour les composants du vélo. L’utilisation d’une protection spécifique est vivement conseillée pour préserver l’intégrité de votre gravel.
Même si grâce au gravel nous sommes habitués à rouler toute l’année ou presque en extérieur, l’home trainer s’avère bien pratique en cas de conditions climatiques extrêmes ou si nos journées commencent tôt et ou se terminent tard.
